Täglich 30 Minuten Bewegung!

Gefragt ist daher die Aktivität grosser Muskelgruppen. Mindestens 30 Minuten bei kontrolliert gesteigerter Atmung und Pulsfrequenzerhöhung. Entscheidend ist daher ein Training in der sauerstoffreichen Trainingszone, damit alle Körperzellen auch während der Belastung ausreichend mit Sauerstoff und Energie versorgt werden können.

Stress durch Bewegungsforderung

Das Gebot der Stunde lautet also: täglich 30 Minuten Bewegung im Ausdauerbereich. Für unsere Gesundheit kommt diese Maximalforderung im Stresszeitalter fast einem Gesetz gleich - und es fällt dem Menschen nicht immer leicht, Gebote und Gesetze ordnungsgemäss zu erfüllen. Die 30-minütige Bewegungsmaxime setzt besonders Menschen weiter unter Stress, deren Berufsalltag keine ausgleichenden Freiräume ermöglicht. Denn im Zeitalter ständiger Beschleunigung fehlen nach dem Berufsalltag, neben Familie und Hobby oft die notwendigen Freiräume zum 30-Minuten-Bewegungsausgleich.

Neue Möglichkeiten entdecken

Manch einer leidet sogar deshalb schon unter einem schlechten Gewissen und schädigt durch diese emotionale Dissonanz zudem auf Dauer das körpereigene Immunsystem. Setzten Sie daher dem Stress ein Ende, und zwar im Kopf. Suchen Sie einfach nach neuen Möglichkeiten. Fünf Kilometer Arbeitsweg sind beispielsweise eine ideale Strecke fürs Fahrrad, um so richtig in Schwung zu kommen. Denn so kommen Sie nicht nur pünktlich ans Ziel, sondern gönnen Ihrem Körper auch die notwendigen 30 Minuten. Das Ergebnis wird Sie erstaunen: In kurzer Zeit kann Ihnen der Stress bei der Arbeit viel weniger anhaben und Ihre Leistungsfähigkeit wird steigen.

Autoren: Prof. Dr. med Gerd Schnack und Dr. Kirsten Schnack, Präventivmediziner, www.praeventionszentrum.com