Trinktipps

So erhält der Körper genügend Flüssigkeit

Die Techniker-Krankenkasse (TK) liess laut «Fit for Fun» tausend Personen zu ihren Trinkgewohnheiten befragen. Bei Stress vergisst jeder Dritte, genug zu trinken, so das Ergebnis. Bei Berufstätigen achten sogar vier von zehn zuwenig darauf, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Folgen sein können Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche, da das Hirn ebenfalls viel Wasser braucht. Geht dies vergessen, fehlen dem Körper und dem Denkorgan wichtige Mineralstoffe.

Generelle Tipps

Nicht mit unrealistischen Zielen beginnen, im Stil von «ab morgen Trinke ich 1,5 bis 2 Liter Wasser». Eine schrittweise Annäherung kann erfolgsgekrönter sein. Regelmässig trinken, zum Beispiel alle zehn Minuten oder fünfzehn ein paar Schlucke – statt ein Pensum hinunter schlingen und dann einen halben Tag das Trinken vergessen. Eine Faustregel ist 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit täglich pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Eine Person, die 60 Kilogramm wiegt, sollte demnach dem Körper 1,8 Liter Getränke zuführen.

Hilfreich ist die oft zitierte Flasche Wasser, Fruchtsaft oder Tee am Arbeitsplatz zu haben. Wasser regt zudem den Energieverbrauch an, hilft Kalorien abbauen und mindert das Hungergefühl.

Ein praktischer Tipp

All diese Tipps und viele mehr nützen. Und dennoch hapert es beim Umsetzen – aus dem schlichten Grund, weil man es nicht tut. Hier kommt nun der Livenet-Tipp, der schlicht und zugleich verändernd sein kann. Nehmen Sie immer morgens einen Zettel oder öffnen Sie, wenn Sie an einem Computer arbeiten, ein Worddokument und notieren Sie den aktuellen Trinkstand, eine einfache Zahl reicht. Das Schokogetränk am Morgen: «0,25». Bis neun Uhr das erste Glas Wasser, sie ändern die Zahl auf «0,45» oder «0,5», je nach Grösse des Glases. Wenn sie kurz aufgestanden sind und an ihren Arbeitsplatz zurückkehren: einen kleinen Schluck trinken. Ein leeres Glas Wasser umgehend nachfüllen. Mit der Zeit kommen Sie auf die Menge, die den Körper noch mehr erfrischt, als wenn er laufend einer Durststrecke hinterherhinkt.

Und noch ein Tipp:
Den nicht vergessen, der der Seele Lebenswasser spendet:
Beten tut gut!
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